Les bâtons de marche nordique (ou Nordic Sticks)…
Pour la marche nordique, les bâtons sont spécifiques et à ne pas confondre avec des bâtons télescopiques en aluminium, munis d’une grosse poignée, ayant une grande ressemblance avec des bâtons de ski.
Les Nordics Stiks sont fabriqués à partir de composite de carbone pour la légèreté et pour leur capacité à absorber les vibrations.
Optez pour des bâtons de marche nordique en composite de fibre de verre et de carbone mais faites bien attention au pourcentage de carbone dans la composition puisque c’est ce matériau qui donne sa solidité au bâton.
Choisissez les bâtons affichant au moins 30 % de carbone et, si possible, trouvez des bâtons de marche contenant entre 70 et 80 % de carbone pour un confort optimal et une durabilité éprouvée. Par contre, des bâtons en 100% carbone, seront certainement trop rigides, vibrants et peu agréables.
Ils sont munis d’une pointe orientée en acier ou tungstène avec un pad (amovible) et d’une poignée et un gantelet ergonomiques assurant confort et efficacité à la poussée durant la marche. Gantelet fixe ou clipable. Le gantelet permet le mouvement principal de la marche nordique qui implique de lâcher et rattraper le bâton. Et le geste de propulsion sera possible grâce à l’appui sur le gantelet.
Le pad, embout en caoutchouc, améliore l’adhérence et permet l’utilisation des bâtons sur terrains en asphalte. Plusieurs systèmes existent sur le marché, en fonction des marques.
La pointe sera utilisée sur les terrains accidentés (chemins, sentiers). Lors de l’utilisation du pad, veillez à bien protéger votre pointe pour ne pas vous blesser.
La taille des bâtons
Pour choisir une paire de bâtons adaptés, une fois la poignée en main, il faut que l’avant-bras forme un angle droit avec le bras.
Pour des débutants, il vaut mieux opter pour des bâtons plus courts pour acquérir une bonne gestuelle.
Télescopiques ou non…
Adaptables à plusieurs tailles de pratiquants et facilement transportables, les bâtons télescopiques ne sont néanmoins PAS conseillés pour la pratique régulière de la marche nordique.
Lors des exercices en appui sur les bâtons (franchissement, renforcement musculaire) le système de serrage entre les brins peut se dérober et de fait entraîner des chutes.
Un bâton à plusieurs brins n’a pas la capacité à amortir les vibrations, ce qui peut engendrer des micro-traumatismes, puis des tendinites. Leur poids est aussi plus important qu’une paire mono-brin avec carbone.
Bâton de marche nordique ou bâton de randonnée ?
Lors de vos séances de nordic walking, vous devrez pouvoir vous appuyer sur du matériel de qualité. Les bâtons de marche nordique sont donc à choisir avec soin pour éviter tout risque et pratiquer en toute sérénité.
S’il n’existe pas de règles précises concernant le choix des bâtons de marche, il faut tout de même savoir que les bâtons de randonnée ou de trekking ne conviennent pas. En effet, le mouvement principal de la marche nordique implique de lâcher et rattraper le bâton, ce qui explique que les bâtons de marche nordique sont généralement équipés d’un gantelet spécifique au nordic walking. Un bâton de randonnée sera plus souvent équipé d’une dragonne qui ne vous permettra pas de faire le mouvement de manière convenable et vous risquez de plus de vous faire mal au poignet.
Équipement à prévoir pour une séance de marche nordique:
- Chaussures (baskets, de trail, ou spécifiques « Nordic Walking ») à tige basse (pour conserver la mobilité de la cheville), avec un bon amorti et une semelle crantée.
- Vêtements: légers, souples et confortables, bien aérés, et de tenue de pluie légère selon le temps. Il est conseillé d’opter pour des vêtements en fibre technique permettant de réguler la transpiration, et de les utiliser en couches successives de manière à pouvoir les enlever en cours de séance.
- Prévoir une casquette selon le temps.
- Bouteille eau avec sac à dos étroit ou ceinture porte gourde.
- Lunettes de soleil
- Crème solaire
- Bâtons spécifiques à la marche nordique
